美白にいい食事

2012-12-11



肌を作るのは、毎日の食事で摂る栄養素です。
意識的に摂りたい食品は
細胞のもとになるたんぱく質の肉や魚や豆類
ビタミン・ミネラル豊富な野菜や果物、海藻、魚介類、乳製品ですが
これに偏らず、いろいろな食品をバランスよく摂ることが大切です。

控えたいものは食品添加物やアルコール
脂肪や糖分の多い食事です。
インスタント食品やファストフードに偏らないようにしましょう。
これらの食品は、血液を汚して肝臓を疲れさせ
肌のターンオーバーを遅らせます。

便秘はお肌の大敵、腸を健康に保って老廃物の排泄を速やかにすることは
血液をきれいにし新陳代謝を活発にする基本です。
食物繊維の豊富な根菜類を中心に
乳酸菌やオリゴ糖を含む食品を摂りましょう。
生野菜や果物は食物繊維とともに酵素も豊富で、腸にいい食品です。

また、冷え性などの血行不良には
体を温めるショウガやニンニク、辛味の香辛料などを積極的に摂るといいですね。
貧血の人は、鉄分の豊富なシジミやレバー、プルーンなどを摂りましょう。

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