ダイエットの心構え

2012-12-11



効果的なダイエット、挫折しないダイエットとは、体が脂肪を燃焼しやすい状態、つまり節約モードにならない状態で行うダイエットです。食事間隔を空けすぎたり、カロリーを制限しすぎて基礎代謝以下にならないようにしましょう。

血糖値が急激に上がらない食べ方をしましょう。ドカ食いをしたり、血糖値を上げやすい食べ物を多く摂ると、血糖値が上がって脂肪を溜めやすくなります。

栄養バランスに気をつけ、ダイエットに効果的な栄養素を積極的に摂りましょう。栄養が偏ると脂肪の燃焼がスムーズにいきません。

辛いと感じるダイエットはやめましょう。慢性的なストレスは、脂肪が燃焼しないばかりか、筋肉が痩せて基礎代謝の低い体になってしまいます。

十分な睡眠をとりましょう。睡眠不足になると、満腹中枢や食欲中枢の働きが阻害され、食欲がコントロールできなくなります。

食事制限のダイエットでも、適度な運動で体を動かすようにしましょう。また、ダイエット中の水分補給はとても重要です。

ダイエットには食事・運動・睡眠が基本です。また、体重が減っても、筋肉が減るのと脂肪が減るのとは違います。体重計の数値だけでなく体脂肪率にも気をつけましょう。


Share on Facebook