食生活の改善

2012-12-12



脂肪の多い食事は、考えただけでもそのまま皮脂を増やしそうですね。
ニキビ対策には、脂肪や糖分を控え
ビタミン・ミネラルを十分摂れる食生活が必要不可欠です。
肝臓に負担をかける、アルコールや刺激物
インスタント食品の過剰摂取を見直すことも必要です。

ビタミンB群は、糖質や脂質の代謝に関わり、不足すると皮脂分泌を増やします。
皮膚科では、ニキビ治療にたいていビタミンB2を処方します。
ビタミンAは、不足すると毛嚢孔の角質を増殖させて毛穴を塞ぎやすくします。
美肌のビタミンC、血行を促進するビタミンE
肌の新陳代謝に重要な亜鉛など、意識して食事に取り入れましょう。

また、野菜類の食物繊維には、コレステロールを排泄する作用があり
男性ホルモンの過剰分泌を抑えてくれます。
肉中心の食生活には十分な野菜が必要です。

また、健康や美容にいいといわれるワカメなどの海藻類ですが
過剰摂取に気をつけましょう。
海藻類に豊富なヨウ素は、甲状腺ホルモンを増加させて
皮脂分泌を促進するからです。

偏った食生活を改善するだけで、ニキビの予防・改善に効果的です。
細胞を作るたんぱく質も不足しないようにしましょう。


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